白领不吃早餐害处多 三分钟搞定营养早餐
3分钟快手煮早餐
味噌蔬菜餐
原料：味噌、蔬菜、豆腐适量，2个手卷寿司（超市购入即可）
做法：
1、先把蔬菜洗干净，将豆腐切块状。
2、再将蔬菜与豆腐一起放进锅中，用大火煮开。
3、最后，加入适量的日式味噌酱料即可。
4、喝汤的时候再配上前一晚买好的手卷寿司一起吃。
寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式操持店或超市前一天买好，也可以本人前一晚做好。
这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含有丰盛蛋白质、低脂肪，十分合适长期食用。另外，这是道比较日式的早餐，日自己的身材都比较轻瘦，这个很大一个起因跟他们的饮食习惯有关联，还有，早上喝点汤，一天精力都丰满哦。
番茄蛋汤餐
原料：番茄、鸡蛋适量，面包片
做法：
1、将新鲜番茄洗清洁，切块。
2、加少许橄揽油，放入番茄略炒后，加适量的水烧开。
3、再放入鸡蛋跟调味品一起煮一会儿即可。
4、将面包片放到烤箱中，烤几分钟即可。
留神，面包最好抉择全麦面包。
新颖番茄含抗朽迈的茄红素，美白、瘦身，不会因热量过剩导致沉积脂肪。这款早餐维生素含量比拟高，这个对想减肥的人吃了也不胖，而且养分又厚味。
玉米餐
原料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法：
1、在前一天晚上，煮好一根鲜玉米放进冰箱中，第二天早上微波一下即可。
2、早上时把玉米粉、牛奶、以及麦片全放进碗中，用开水冲饮，配玉米一起吃。
玉米含有大批膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对增进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰硕，玉米含糖原，身体比较不轻易接收，很利于减肥。这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法便利简单。
白领不吃早餐害处多 三分钟搞定营养早餐
N宝粥
原料：绿豆、红豆、黑米、枸杞、红枣、银耳、生花生，量依照自己的爱好增减。
做法：
1、把绿豆、红豆、黑米、枸杞、红枣、银耳、生花生通通放进慢炖紫砂锅或者可定时的电子锅也可。
2、参加足量的水，盖上锅盖，按“主动挡”或者定时按钮，一整晚煮即可。
3、天天晚上睡觉前可以开端煮，第二天早上起来就可以吃了。
倡议大家枸杞和红枣少放一点，放多了会上火。用慢炖电紫砂锅这一类电饭锅去煮，一是够慢，二是水气散失少，这样就不必担忧会呈现干锅的景象。一起床把粥盛出放在透风处，等洗漱完就能够吃了！健康、饱腹又养颜、瘦身，N宝粥好处就是多！
芝士厚片
原料：芝士若干、牛油（搽面包的）适量、土司一片、火腿适量
做法：
1、先在面包上搽牛油，同时以200℃预热烤箱。
2、再把火腿切片，把火腿片撒在面包上。
3、最后在面包上撒上适量的芝士即可，放进预热好的烤箱，烤多少分钟即可。
4、出炉后，配上一杯牛奶。
芝士、牛油可以弥补钙质，配合火腿，可以补充热量，让你精神抖擞，再喝上一杯牛奶，营养满分。这是道超级简略又甘旨香脆的早餐哦！
酸奶南瓜蓉
原料：南瓜200，原味酸奶100克(稍浓稠的)，葡萄干适量
做法：
1、先将南瓜放进锅中，隔水蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥。
2、再把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌平均，而后放进冰箱里冷藏一会儿即可。
3、洗漱结束，拿出来，可以加一些核桃啊，杏仁之类伴着吃。
注意，南瓜自身就含有糖分,所以就不用再加糖了。酸奶，高钙又可以畅通肠胃，酸奶南瓜蓉酸酸甜甜又可以饱腹，健康营养，是早餐的好取舍哦！
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